腹式呼吸法【精华篇】
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  原标题:腹式呼吸法【精华篇】

  

  腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

  腹式呼吸

  第一,呼吸要深长而缓慢。

  第二,用鼻吸气用口呼气。

  第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  第四,每次5—15分钟。做30分钟以上最好。

  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  代博士讲腹式呼吸的好处

  腹式呼吸动画演示

  腹式呼吸法科学测试

  调身先调心,用心对待身体,多与身体对话,身体定会回报你健康体魄,再好的功法也需长期坚持才会有好的效果,冰冻三尺非一日之寒,水滴石穿非一日之功,放下企图心去坚持吧!

  延伸阅读

  更健康的呼吸方式-----腹式呼吸

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